25 mondat, hogy megnyugtassa a riasztó gyermeket

Minden tizedik gyermek riasztó rendellenességet szenved. Az ilyen gyermekeknek különösen szörnyű szükségük van a szeretteink támogatására. Milyen szavak segíthetnek a gyermeknek a stressz és a félelem megbirkózásában?

– Mit érzel? Rajzolhatja?”

A gyerekek gyakran nem tudják kifejezni állapotukat szavakkal, és ez a nem -teljesítmény még fájdalmasabbá teszi. Festékek vagy ceruzák segítségével a gyermek nemcsak azt fejezi ki, amit gyötrelmez, hanem oldalról is nézi a riasztását, kézzelfoghatóvá és kissé kevésbé szörnyűvé teszi.

“Szeretlek. Biztonságban vagy “

A szorongás miatt a gyermeket védtelennek érzi. A szavaidatól, amelyeknek nincs mitől félni, különösen fontosak ebben a helyzetben.

– Képzeljük el, hogy felfújunk egy ballont. Vegyen egy mély lélegzetet, és fújjon, amíg meg nem számolok öt “

A szorongással való megbirkózás egyik helyes módja az, hogy összehangolja a lélegzetét. De ha meghívja gyermekét, hogy mély lélegzetet vegyen a pánikroham közepén, akkor válaszul hallhatja: “Nem tudok”. Könnyebb lesz az Ön számára, ha játék formájában mutatja be.

Amikor a testünk kényelmes helyzetben van, ez az állapot átterjed az elmére. A Párna és a Plaid kiváló “nyugtatóként” szolgál majd

“Azt akarom, hogy ismételje meg utánam:” Tudok “. Tedd tízszer “

Ezt a módszert a maratoni futók használják a „fal” leküzdésére – a tehetetlenség érzése, amely a távolság nagy részének leküzdése után fordul elő, amikor a test erőforrásai a határon vannak.

“Miért gondolod így?”

Ez a kérdés segíti a gyermeket abban, hogy a szorongásának sötét és félelmetes képét egyszerűbb és világosabb részletekké tegye. Ez a technika különösen hasznos a már felnőtt gyermekek számára, akik már képesek elemezni gondolataikat és érzéseiket.

„Együtt vagyunk! Senki sem szörnyű számunkra “

A magány és az elválasztás érzése a szorongás erőteljes forrása. Mutasd meg a gyermeket, hogy mindig a gondolataidban leszel vele, még akkor is, ha fizikailag messze vagy.

„Ha a tapasztalataid szörnyek (pokemon) lenne, hogyan néznének ki?”

Egy adott képet adva a tapasztalatoknak, konkrétabbá és kézzelfoghatóbbá teszjük őket. Hívja meg gyermekét, hogy jöjjön ki a „szomorú” történetével, beszéljen vele. Gondoljon arra, hogyan lehet elijeszteni.

– Helyezzük a riasztást a polcra, és tegyen valamit. Ha akarod, akkor újra megtesszük “

A riasztó gyermekek gyakran azt gondolják, menj hogy szorongásuk mindig velük lesz. Megpróbálja meggyőzni a gyermeket, hogy ne gondoljon az állapotáról. Ehelyett kérje meg, hogy egy ideig elválasztja magát tapasztalataitól, elmozduljon és biztonságos távolságból fontolja meg. Ez egy nagyon hatékony technika.

„Ez az érzés elmúlik. Legyen kényelmes és várjunk “

Amikor a testünk kényelmes helyzetben van, ez az állapot átterjed az elmére. Egy közönséges takaró és egy takaró csodálatos “nyugtató” lehet.

“Tudjunk meg többet róla”

A szorongás olyan, mint egy sötét börtön, amelynek minden sarkában valami félelmetes. Hagyja, hogy a gyermek felfedezze őt, de legyen közel. Tegyen fel kérdéseket, irányítsa őt. A jelenléted segít neki, hogy saját tapasztalata alapján felismerje, hogy “a félelemnek nagy szeme van”.

“Számítsunk tízig”

Ez az egyszerű technika segít elvonni a szorongó gondolatoktól. Hívja meg a gyermeket, hogy számoljon bármit – az órát a járókelők kezében – korlátozta a házban lévő házat vagy a karon lévő anyajegyeket.

– Csukja be a szemét. Képzel. “

A megjelenítés egy olyan erőteljes technika, amelyet a sportolók használnak a fájdalom és az izgalom csökkentésére. Hívja meg gyermekét, hogy sétáljon át a varázslatos erdőn a gyűrűk, a Roxfort vagy az űrállomás uraitól. Kérdezd meg, mit lát – ösztönözze őt a fantáziára.

“Kopogjon két percig, és mondja el, mikor haladnak át”

Az időkoncentráció szintén segít megbirkózni a szorongással. Figyelembe véve a második nyíl, a homok óra vagy az elektronikus időzítő mozgását, a gyermek megszűnik a tapasztalataira koncentrálni.

– Néha félek/szorongok is. Ez nem túl szórakoztató “

Az empátia a legerősebb orvoslás a félelem és a bizonytalanság érzése ellen. Megoszthatja saját emlékeit és tapasztalatait a gyermekével, elmondhatja, hogyan aggódott a riasztás miatt, hogyan tanult meg megbirkózni vele.

“Írjunk le erről a levélről az összes jót, ami eszedbe jut”

A szorongás „rövidzárlatot” hoz létre az agy területén, amely felelős a logikáért. A listák segítenek a rendelés visszaállításában a gondolatokban, és a pozitív emlékek inspirálódnak és erőt adnak.

– Mondd el nekem: Mi a legrosszabb, ami történhet?”

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy segítse a gyermeket tudatosabban elképzelni, hogy mitől fél és miért. Beszélje meg, milyen következményei lehetnek, hogyan tudsz válaszolni rájuk. A jövő homályosan ráncoló képe helyett a gyermeknek világos gondolata lesz, hogy valami kellemetlen, de javítható lesz.

“Ami a” mentális felhőben “van írva?”

Ha gyermekei képregényeket olvasnak, akkor ismerik a fehér felhőket, amelyekben a művészek hősök szavait tették. Egy ilyen szokatlan érvelés segít nekik, hogy elhúzódjanak tapasztalataiktól és biztonságos távolságból megfigyeljék állapotukat.

“Játsszunk a bíróságon – keressük meg azt a bizonyítékot, hogy nincs semmi aggódni”

Ennek a játéknak a segítségével felajánlja a gyermeket, hogy felépítsen védekezést magadnak, és válaszoljon a „belső kritika” minden lehetséges támadására.

Hívja meg a gyermeket, hogy számoljon bármit – az órát a járókelők kezében vagy a karon lévő vakond vagy. Ez elvonja a figyelmét

“Már büszke vagyok rád”

Tudva, hogy erőfeszítései már jutalmazzák, a gyermek megszabadul a perfekcionizmus súlyosságától – a leginkább aggasztó gyermekek számára a nagy stressz forrása.

“Menjünk sétálni”

Egy séta a friss levegőben felesleges energiát éget, növeli az izomtónust és növeli a hangulatot. Ha most nincs ideje sétálni, hívja meg gyermekét, hogy ugorjon át a kötélen, nézzen meg, vagy csak nyúljon hozzá.

“Tudom, hogy nehéz”

Ismerje el, hogy a helyzet komoly, és gyermekének minden joga van aggódni. Tehát megmutatja neki, hogy tiszteletben tartja az érzéseit.

“Mesélj róla”

A gondolataid és érzéseid elmondása segít a gyermeknek megérteni és megoldást találni. Hallgassa meg gondosan, megszakítás nélkül.

– Ne feledje, hogyan tudott megbirkózni. “

Emlékeztetve a gyermeket a múltbeli sikereire, erősítsd meg a sajátodban.

– Nem tudom mozgatni ezt a nehéz szekrényt. Segítsen?”

A fizikai erőfeszítés segít enyhíteni a feszültséget és felszabadítja az érzelmeket.

“Tegyünk fel egy újabb végét ennek a történetnek”

A gyermeknek már volt története arról, hogy mi fog történni a következő. És ez a forgatókönyv arra készteti őt, hogy ideges legyen. Fogadja el a verzióját, majd ajánlja fel, hogy gondolkodjon azon, hogy ez a történet hogyan érhet véget.